cwiczenia klatki

[...] lub 18 3. rowniez nauka techniki 10kg na razie wystarczy 4. tutaj calkowita porazka- albo technika lezy albo zdecydowanie za maly ciezar, w zadnym stopniu nie odczulem tego cwiczenia Do klatki podszedlem bardziej z rezerwa, z kolei biceps przetrenowalem ostro zeby zobaczyc jak sie bede czul. Teraz moje pytanie, jak mam progresowac? Dodawac co [...]

1 Jakby plan był do bani to bym wogule przyrostów nie miał 2 trenuje 0.5 roku i mam ułożonom dietkie i mniej wiecej łapie oco chodzi w tym sporcie 3przeczytałem to i pasuje mi 2 grupa tylko teraz jakie ćwiczenia dla mnie i jaka kolejność ćwiczeń a co przeszkadza ćwiczyć wszystkich grup mięśni na jednym treningu tylko z różną intennsywnościa [...]

[...] bys wycwiczyl prawidlowy ruch i nie wyciskal do maxymalnego wyprostu rak teraz zostawiam do Twojej decyzji jesli bedziesz sie czul na tyle silnie na silowni to zmieniaj cwiczenia jedno zbijajace jedno rozciagajace jesli na to sie zdecydujesz to 2 cwiczenie to motyle i tu moja sugestia rub to chantelkami bo maszyny sa czsta nirowno ustawione [...]

[...] rowniez miesnia, to dosyc zawile, ale powiem tyle ze dzieki kreatynie komorki miesniowe lepiej przyswajaja witaminy, aminokwasy itd. 3)8kg do wakacji.... czlowieku, w tym sporcie nie ma nic na szybko! 4)cwiczenia na podciecie klatki.. masz na mysli dolna czesc klaty tak? np. wyciskanie sztangi/hantli glowa do dolu na laweczce skosnej. pozdrawiam

Shadow, jeżeli chodzi o trening tricepsa daje radę, po klatce robię 3-4 minutową przerwę i lecę z ramionami. Ciężar jest tak dobrany że przy 11,12 powtórzeniach ledwo daje radę, czyli tak jak powinno być. Nie zależy mi na wzroście sile ramion, ale wzrasta ona stopniowo co kilka treningów. Przed tym planem też robiłem klatke z bicepsem i było [...]

Dziękuje za odpowiedź, do klatki dorzuciłem rozpiętki, 3x10 na sam początek czyli obciąć jedno ćwiczenie na bicka tak? i na barki 4 serie raczej czwórki dobrze, zamiast sztangielek i na sam początek takie machanie jest spoko, te ćwiczenia mi odpowiadają ale może masz lepszą opcje ;) tak jest!

Tutaj łapcie jeszcze kilka zdjęć, żeby było do czego porównywać :D Tutaj macie jeszcze mniej-więcej wymiary oraz obciążenia: Obwód pasa -88cm Obwód klatki piersiowej -100cm Obwód uda -58cm Obwód ramienia - 36cm przysiad - tak naprawdę nie robiłem jeszcze rekordu, ale myślę, że 80kg+ spokonie powinno wejść. martwy ciąg - tutaj również nie robiłem [...]

Trenuje 4 dni w tyg poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek . Klatke dałem w piatek tylko temu ze nie wiedziałem co mozna jeszcze dodac myslałem zeby zamiast klatki dac cwiczenia na grzbiet .

[...] i nie byłam w stanie zejść tak nisko, jak tego wymagał regulamin. Szajba mi podpowiedział, żeby pokombinować ze środkiem ciężkości i tak zrobiłam. Brzuszków jako cwiczenia szczerze niecierpię, nigdy nie robię i pewnie już robić nie będę. Trochę się czuję teraz jak przestępca, ale tu nie ma żadnej magii, każdy może spróbować i się [...]

[...] na plecach rece na karku nogi ugiete w kolanach pod dowolnym katem lokciami musisz dotknac kolan kolana podparte pod drabinkami lub ktos (inny kandydat)Tobie przytrzymuje. D)bieg na 100m czas na 5 12.8 s. WIem ze na roczne studium oficerskie byly troche inne normy tzn te same cwiczenia z tym ze drazek 18 na 5. a brzuszki 80 ale lepiej sprawdz.

Piorunos - "cud", w wyniku którego nie zauważyłem, że mówisz o nowych dla mnie rzeczach polega na braku konkretnych argumentów z twojej strony. Oto moje argumenty: Przez 16 lat ćwiczeń testowałem rózne metody, miałem dość czasu by przetestować rozmaite układy ćwiczeń, kąty, szerokości i warianty. Podchodziłem do ćwiczeń najczęściej nie [...]

[...] zaczac od smiesznyc ciezarow i dodawac co 2 trening 2,5 - 5kg. Nie dochodz na poczatku do maskow, trzymja sie od nich z dala, jak twierdzisz ze masz dobra technike i z plecami OK wtedy skupisz sie na obciazeniach. Jezeli tego cwiczenia nie robiles i tak wplynie dobzre na rozwoj sylwetki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 15:52:00

Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]

Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach. Co do ćwiczenia hantlami to chyba można jakoś ćwiczyć mięśnie pleców i klatki piersiowej ? Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-23 10:23:57

Geniu86 to ćwiczenie działa podobnie, ale niestety w podciąganiu znacznie trudniej jest wyeliminowac pracę bicepsow a co za tym idzie skupić ise na plecach ----------------------- theREDevil Owszem- może mniejsze naprężenia w nadgarstkach, ale...zupełnie odmienny efekt ćwiczenia. Na tym właśńie polega cały bajer... ------------------------- [...]

A ja bym polecił może zmniejszenie objętości aerobów (nie wiem ile ich robisz), zwiększył zaś ilość ćwiczeń oddziałujących lokalnie, tzn na poszczególne mięśnie. ZATEM: rób aeroby rzadziej lub często ale tylko 20 min a po tym przechodź do ćwiczeń wybiórczych - przysiady, skłony, jest tego mnóstwo. To spowoduje, że tłuszcz będzie leciał przede [...]

Trening wtorkowy: na zielono progres ciężarów 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na [...]

ja czegoś nie kapuję, masz dietetyka i zmieniasz sobie ot tak BTW i zapotrzebowanie? bez sensu, słuchaj jednej osoby a nie przypadkowych na forum Dzięki za sugestię. Założyłem blog, żeby usłyszeć opinie bardziej doświadczonych użytkowników. Cały czas uczę się czegoś nowego i obserwuję reakcje mojego ciała na ćwiczenia i dietę. Nie liczyłem [...]

[...] z uchwytami liny 3 x teraz takie pytanko - po treningu nigdy nie mam zakwasów na bicepsie, czy dodać jeszcze ćwiczenie jakieś?? posiadam juz sztangi łamana i prosta i hantle oraz ławeczke i drążek i do tego lina przymocowana do ściany. czyli troche wiecej niz zakłada plan czy zamienic jakies cwiczenia w celu osiagniecia lepszych wyników

[...] klatki bo jestej bardzo chudy. W dziale odzywianie poczytaj podwieszone posty i uloz sobie na ich podstawie diete i daj tamtejszym uzytkownikom do sprawdzenia jej. Co do treningu to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie plasko lub rozpietki powinny zalatwic sprawe ale do tego musisz dac odpowiednia diete i regeneracje, wtedy beda efekty.